Étkezzünk egészségesen!

A táplálkozás hatással van egészségi állapotunkra, ezért célszerű odafigyelnünk az étkezési szokásainkra. A szervezetünk értékelni fogja a megfelelő étrendet, sőt még a súlyunkat is szabályozhatjuk, ha körültekintőek vagyunk. Igyekezzünk elkerülni a magas szénhidráttartalmú ételeket, illetve a cukrot és az állati zsírt tartalmazó élelmiszereket, valamint kevesebb sót használjunk.

Hazánkban rengetegen küzdenek túlsúllyal, a lakosság majdnem fele az elhízottak táborát képviseli. Az elhízás hátterében persze genetikai hajlam vagy valamilyen betegség is állhat, de sokszor nem erről van szó, az esetek többségében a helytelen táplálkozás a fő ok. Amennyiben figyelmet fordítunk arra, hogy mit és mikor eszünk, akkor javítunk az életminőségünkön, egészségi állapotunkon és a közérzetünk is lényegesen jobbá válik.

Milyen ételeket fogyasszunk?

Helyezzük előtérbe a zöldségeket, gyümölcsöket, a húsfélékből pedig elsősorban halak és a szárnyasok kerüljenek a tányérunkra. Ezek az ételek garantált, hogy energiát adnak. Okvetlen fogjuk vissza a tésztafélék, kenyér, burgonya és az édességek fogyasztását, a szénhidrátbevitel jelentős részét más élelmiszerekkel pótoljuk, erre kiváló például a zabkorpa.

Az alapszabály, hogy egy nap sokszor, de keveset kell enni, a legfontosabb pedig a reggeli. Alvás előtt két órával már nem szerencsés bármit is fogyasztani, de ha nagyon korog a gyomrunk egy almát vagy egy kis sajtot elrágcsálhatunk. A folyadékbevitel is rendkívül meghatározó, igyunk nagyon sok vizet, de a zöld tea és a frissen facsart gyümölcslevek is jónak bizonyulnak, hiszen az utóbb említettek vitaminokban mérhetetlenül gazdagok. A chipsek helyett rágcsáljunk el inkább egy répát, ehhez remek önteteket is készíthetünk.

Csirkéből, pulykából és marhából rengeteg finomság készíthető, a halat semmiképp se hagyjuk ki, heti két alkalommal célszerű beilleszteni az étrendünkbe. Tejtermékek, sajtok és a tojás se maradjon ki, ha nem vagyunk rájuk érzékenyek, mivel jelentős kalciumtartalommal bírnak. Napjainkban már attól sem kell tartanunk, hogy az egészséges ételek elkészítésével is nekünk kell bajlódnunk, ugyanis számtalan étterem kínálatában már kifejezetten szerepelnek egészséges menük és főfogások. Tehát érdemes elgondolkodnunk az ételrendelés lehetőségén Budapesten, vagy bárhol az országban, sőt még egészséges italokat is rendelhetünk az ebédünkhöz, vacsoránkhoz.